Бессонница — одно из самых распространенных заболеваний двадцать первого века. Она может возникнуть вследствие нервного напряжения, стресса, серьезных переутомлений. Причин для бессонницы много, однако именно нервное перенапряжение и переутомление зачастую являются главным фактором, влияющим на сон негативным образом. Более подробно о способах борьбы с переутомлением вы можете прочитать на https://crimea-news.com/other/2019/07/01/531760.html. Бороться с бессонницей нужно, не стоит оставлять все как есть. Здоровый и крепкий сон человеку необходим.
Как бороться с бессонницей, несколько советов
- Откажитесь от курения, кофе и алкоголя за 3-4 часа до сна. Они являются очень сильными стимуляторами и дают сигнал организму, что спать еще рано.
- Установите определённый режим сна. Привыкайте вставать каждый день в одно и то же время, даже если накануне легли поздно. Не стоит валяться в кровати после пробуждения, сразу вставайте.
- Займитесь спортом. Сделайте легкую зарядку перед сном, пусть организм устанет.
- Старайтесь не спать днем, даже если очень хочется.
- Купите хороший удобный матрас и кровать. Поставьте кровать так, чтобы спать головой на север или восток.
- Поддерживайте в комнате комфортную температуру. Проветривайте перед сном, в теплую погоду спите с открытой форточкой.
- Не стоит читать в кровати, смотреть фильмы, разгадывать кроссворды. Для организма — это сигнал к бодрствованию.
- Лучшая поза для сна — на спине. Все мышцы тела расслабляются, организм отдыхает.
- Не думайте перед сном, расслабьтесь, оставьте все мысли на утро. Если не получается, то вспоминайте радостные и положительные моменты вашей жизни.
- В комнате должно быть темно, перед сном задергивайте шторы.
