Многие мужчины и женщины страдают из-за того, что их практически идеальную фигуру портит единственная вещь — жировые отложения на боках, скрывающие талию. Самый лучший способ подтянуть при этом бока — это регулярные физические нагрузки.
Ответ на вопрос «Как подтянуть бока? » заключается в том, что вам придется затратить немало усилий и времени, мгновенных результатов лучше не ожидать. Не направляйте все усилия исключительно на то, чтобы избавиться от складочек на боках, наилучшего эффекта вы сможете добиться при тренировках всех мышц спины и брюшного пресса одновременно с проработкой боковых мышц.
Для тренировки пресса и других мышц отличным образом подходят занятия на брусьях. Ещё лучше, если вы будете использовать такой аксессуар, как петли Береша для пресса. Такие петли очень удобны в использовании, так что вы наверняка сразу же оцените их эффективность в плане занятий. Крепкие изделия предназначены для крепления рук на турнике, потому вы сможете сосредоточить всё внимание и усилия на том, чтобы тренировать мышцы живота, и не отдавать энергию на силу рук, которые должны удерживать вас на весу.
При выборе упражнений особенное внимание уделите упражнениям для косых мышц живота. К примеру, такое упражнение: лежа на спине и положив руки за голову, согните ноги в коленях и поворачивайте их сначала вправо, после чего слегка приподнимите корпус, затем влево и снова слегка приподнимите корпус. Упражнение нужно сделать 15 раз, сделать небольшой перерыв и снова повторить.
Обязательно включите в комплекс упражнения, направленные на работу с боковыми мышцами, например, разнообразные наклоны в стороны (наибольшего эффекта вы сможете добиться, если будете выполнять их с небольшим отягощением — гантелями небольшого веса).
Очень эффективное средство для борьбы с жировыми отложениями на боках — регулярные занятия с хула-хупом. Во время того, как вы вращаете обруч, напрягаются все мышцы брюшного пресса, а нагрузка при вращении равномерно распределена по всей проблемной зоне. Кроме того, обруч способен оказать механическое воздействие на подкожные жировые отложения, «разбивая» их. Но не забывайте, что для достижения видимых результатов от вращения обруча, необходимо уделить этому занятию не менее тридцати минут в день.
Подтянуть бока могут помочь и другие виды физической активности, например, продолжительные прогулки, бег или прыжки со скакалкой. Очень хорошие результаты дадут занятия танцами, в особенности латиноамериканскими танцами и танцем живота. Но не стоит ограничиваться исключительно тренировками, придется также пересмотреть свой рацион и его калорийность в сторону правильного питания, исключив из меню все сладости и мучные изделия, сделав основной упор на свежие овощи и фрукты.
