Последствия малоподвижного образа жизни могут быть только поначалу легкими, но в конечном итоге могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Способов укреплять свое тело существует множество — простая зарядка, отжимания и приседания, бассейн, фитнес, поход в спортзал, занятия теми или иными видами спорта. Ещё один способ укрепить здоровье, мышцы, повысить тонус организма поможет китайская гимнастика цигун. Все подробности о таком виде гимнастики вы можете прочитать на сайте https://pro-vse.ru — цигун для начинающих, для снижения веса, польза для организма, противопоказания и многое другое.
Наше тело предназначено для движения, и работа органов приспособлена к этому, а целых 55% всей массы нашего тела составляют мышцы. Но, несмотря на эти факты, более половины людей ведут малоподвижный образ жизни. Если вы сидите в офисе более 6 часов и двигаетесь меньше нескольких часов в день, вам следует принять меры. Вам не нужно ждать окончания рабочего дня, чтобы сделать что-то полезное для своего здоровья, но вы можете выполнять упражнения и в офисе. Подобные упражнения увеличивают приток крови к телу и растягивают затекшие мышцы. Внедрив упражнения в свою повседневную практику, вы не придете домой уставшим и будете готовы провести остаток дня активно и продуктивно.
Потягивание
Первым упражнением может быть просто подъем со стула, чтобы стимулировать кровообращение. Повторите это упражнение пятнадцать-двадцать раз. Растяжка мышц шеи снимает напряжение в задней части шеи. Растяните левую и правую стороны шеи. Затем подтолкните подбородок к шее, а голову назад, напрягая переднюю часть шеи.
Укрепление мышц спины
Укрепление мышц верхней части спины необходимо для предотвращения плохой осанки, которая является очень частым следствием малоподвижного образа жизни. Поднимите руки вверх и осторожно отведите их от плеч, чувствуя напряжение между плечами. Повторите это упражнение 20 раз. После этого упражнения можно встать и согнуть в колене по одной ноге, но так, чтобы колени оставались соединенными. Задержите каждую ногу в этом положении на 20 секунд. Эти несколько коротких упражнений помогут вам чувствовать себя лучше в рабочее время.
Быстрая ходьба или езда на велосипеде
В дополнение к этому короткому отрезку после работы и в свободное время вы также должны заниматься физической активностью. Важна не интенсивность, а продолжительность упражнения. Быстрая ходьба или езда на велосипеде — простые варианты, но их эффект велик. Йога или пилатес также могут быть отличным способом сохранить здоровье тела и расслабить разум. Для тех, кто хочет немного более интенсивных упражнений, хорошим вариантом будет бег.
