Здоровая деятельность для нашего сердца, которая не включает в себя интенсивные физические упражнения. Движение тоже может быть полезным.
Причиной ведения активного образа жизни должна быть, прежде всего, здоровая сердечно-сосудистая система. Мы не только укрепляем наше сердце с помощью физических упражнений, но и поддерживаем нормальный поток крови и кислорода в организме, уровень холестерина и кровяное давление на здоровом уровне, снижаем резистентность к инсулину и укрепляем иммунную систему. Все это ключевые факторы долголетия. Однако не у всех есть воля и силы для выполнения аэробных упражнений, таких как бег, езда на велосипеде или плавание. Есть и другие эффективные способы увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить здоровье.
Быстрая ходьба
Ходьба со скоростью 4,5-5,5 км в час достаточно быстра, чтобы быть включенной в сердечно-сосудистые упражнения средней интенсивности для среднего взрослого человека. Кроме того, ходьба доступна абсолютно всем, не вызывает слишком сильных ударов, а это значит, что она полезна для наших суставов и снижает вероятность незначительных травм по сравнению, например, с бегом.
Чтобы ходьба стала для вас в радость, стоит подумать о том, как сделать свои занятия более комфортными и весёлыми. Удобная, качественная и красивая одежда и обувь, без сомнения, подарит вам настоящее удовольствие.
Работа по дому
С тем же темпом и интенсивностью вы можете заниматься домашними делами. Конечно, мы не говорим о мытье посуды или глажке. Эффективные мероприятия включают в себя мойку автомобиля, уборку ванны или генеральную уборку.
Транспорт
В следующий раз, когда вы захотите выйти из дома в определенное место назначения, вместо того, чтобы ехать на машине или общественном транспорте, идите пешком или прокатитесь на велосипеде. Точно так же выберите вместо лифта лестницу. Это принесёт много пользы для вашего здоровья.
Силовые тренировки
Эксперты рекомендуют укрепляться не реже двух раз в неделю, так как это, по-видимому, оказывает косвенное влияние на здоровье нашего сердца и поддерживает нашу опорно-двигательную систему сильной. Кроме того, силовые тренировки могут увеличить мышечную массу и плотность костей, а также ускорить обмен веществ и поддерживать здоровую массу тела. Попробуйте йогу, пилатес или тяжелую атлетику, если ваше тело позволяет это.
Веселые мероприятия
Физические нагрузки не должны иметь строгого графика или заставлять нас чувствовать их как наказание. Танцы, игры с домашним животным — это альтернативные способы занятий спортом, к которым относятся, в первую очередь, развлечения.
Упражнение в качестве перерыва
Вам не нужно тренироваться по 30 минут в день или 3 раза в неделю. Вы можете воспользоваться паузами на работе. После 1 часа работы встаньте и прыгайте через скакалку в течение 10 минут, сделайте пару приседаний.
