Лучший способ для похудения, естественно, правильная диета. Но она помогает не всем и не в каждом случае. В такой ситуации на помощь приходит обруч (хула-хуп), всем знакомый с детства. Это приспособление поможет подкорректировать фигуру в бедрах и талии без лишних нагрузок.
Этот вариант идеален для людей с плотным графиком жизни, для тех, у кого нет времени на спортивные и тренажерные залы. По размерам он достаточно мал, удобен в использовании. Например, занятие с обручем можно совместить с просмотром сериала или поставить на фоне любимую музыку и т.д.
Занятия с обручем оттачивают талию, помогают кровоснабжению, что благотворно сказывается на работе кишечника. Однако встает вопрос, как правильно заниматься с обручем для похудения?
Выбор обруча, хула-хупа
Для начала занятий следует выбрать подходящий обруч.
Гимнастический обруч – вариант для начинающих. Он легок, так как полый внутри. С ним проще начинать занятия, чтобы понять основные принципы и отработать технику вращения.
Утяжеленный обруч подходит для тех, кто серьезно настроен на похудение. Его вес – 0,5-2 килограмма – делает тренировки интенсивнее, а эффект похудения виден быстрее, из-за увеличения нагрузок на мышцы.
Массажный обруч является самой тяжелой разновидностью хула-хупа. Большое количество шариков по периметру внутренней стороны оказывают действие массажа. К такому инвентарю следует переходить от более простых аналогов, так как неподготовленному человеку вращать такой обруч будет болезненно.
Моменты, на которые стоит обратить внимание
- Если в тишине вращать хула-хуп скучно, то можно, например, включить сериал или музыку.
- Не вращайте хула-хуп сразу после обеда (приёма пищи). Можно через 2-3 часа.
- Время для упражнений не важно. В любое удобное время.
- Можно обруч выбрать в качестве утренней зарядки, а можно упражняться перед сном.
- Следите за темпом вращения. Слишком быстрый темп может вас утомить и вы не получите должного результата.
- Длительность одной тренировки должна быть не меньше 20 минут. И тогда уже в скором времени можно видеть результат.
- Можно вращать два обруча синхронно.
Противопоказания
Стоит отметить, что врачи рекомендуют воздержаться от тренировок с обручем беременным.
Также от хула-хупа стоит отказаться тем, у кого есть проблемы с позвоночником или с органами брюшной полости.
Для всех остальных обруч является прекрасным снарядом для тренировок и для похудения.
