Мы — люди, и иногда оказываемся в ситуациях, когда нам трудно справляться с напряжением и контролировать свои эмоции. Однако наша реакция может принести много негатива.
Как справиться с ситуацией?
Многие слышали эти правила множество раз, но лишь единицы им следуют. По правде говоря, это легко, когда вы начинаете применять их на практике.
Главное в такой ситуации знать способы и методы, которые способны вывести вас из подобного состояния. Таких способов существует множество. Каждый использует такие, которые для него наиболее эффективны. Одни медленно вдыхают и выдыхают, вторые считают до десяти и так далее. Помогает в нормализации эмоциональной устойчивости регулярное расслабление, это может быть как обычный отдых, который дарит позитивное настроение, так и медитация.
Осознайте эмоции
Чтобы поработать над чем-то и решить проблему, нужно сначала ее определить. Очень важно осознавать эмоции, которые овладевают вами, чтобы контролировать их. Гнев, беспокойство, ревность, грусть… маркируйте их и произносите вслух.
Узнайте причину
Некоторые эмоции могут быть подсознательно вызваны ароматом, песней или даже фразой. Однако они чаще связаны с памятью, которая всплывает и временно переносит вас в другой момент. У тех, кто заставляет вас действовать каким-то образом, обычно есть четкая причина, и вам нужно понять, какая именно. Вы сможете не только более адекватно справляться со своими чувствами, но и понять действия окружающих вас людей.
Избавьтесь от всего за минуту
Когда кто-то эмоционально нестабилен, лучшее решение — попытаться на некоторое время абстрагироваться от всего. Многие психологи предлагают тактику вдоха-выдоха, другие советуют считать до 10, чтобы успокоиться, некоторые поощряют краткую медитацию. В конце концов, вы можете запереться в комнате, просто почувствовать тишину и остаться в одиночестве. Это немного уменьшит интенсивность эмоций, особенно если они связаны с гневом, яростью и агрессией.
Переместите своё внимание на что-то другое
К сожалению, она работает не на всех, но стоит попробовать. Мозг будет расфокусирован причиной эмоции, и это даст вам дополнительное время, чтобы успокоиться.
Сыграйте свою любимую песню
Музыка обладает целебными свойствами. Доказано, что она стимулирует выработку серотонина (гормона счастья), что, в свою очередь, приводит к повышению настроения.
Сбросьте пар перед зеркалом
Если кто-то пытается довести вас, закройтесь в другой комнате. Встаньте перед зеркалом и выскажите своему отражению всё, что думаете по поводу сложившейся ситуации. Этот приём поможет не только успокоиться, но и собраться с мыслями.
