Базовые рекомендации
- Чтобы сбросить вес, необходимо, в первую очередь, ускорить обмен веществ, чему способствуют утренние физические нагрузки;Употребляйте как можно больше жидкости, она способствует выведению из организма шлаков, что обеспечивает эффективное уменьшение жировых отложений;
- Раз в 7 дней устраивайте «загрузочный» день.
Правила для создания рельефного тела
- Сократите содержание жиров в рационе до 20-30 %, которые следует набирать полезными продуктами: жирной рыбой, орехами, семечками, авокадо, оливками и растительными маслами;
- Содержание протеина должно составлять около 2 г на 1 кг веса. Всю норму протеина следует разделить на равные порции и употреблять в течение дня;
- Продукты, содержащие углеводы, желательно потреблять в первой половине дня;
- Не забывайте о клетчатке, ее содержание не должно быть менее 25-35 г;
- На протяжении диеты рекомендуется принимать поливитаминный комплекс;
- Оптимальное количество приемов пищи 5-6 раз в день.
Правила для наращивания мышечной массы
- Основной источник энергии – быстрые углеводы;
- Большую часть рациона должна составлять растительная пища, которая поставляет не только углеводы, но и клетчатку;
- Источники полезных жиров: жирная рыба (3 раза в 7 дней), яйца (3-4 белка, 1 желток), растительные масла (использовать в качестве заправки для салата), семечки и орешки;
- Для перекуса перед физическими нагрузками подходят продукты, содержащие сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Отлично подходят: овсянка, гречка, бобовые, фрукты, ягоды.
- Идеальной трапезой после интенсивной тренировки являются углеводы и сывороточный белок, который можно употреблять в виде коктейля.
- Оптимальное количество приемов пищи 6-7 раз в день, что обеспечивает стабильный уровень энергии на протяжении всего дня;
- Известно, что гормон кортизол обладает свойством тормозить развитие мышц. Чтобы сократить его выделение, не забывайте принимать витамины С и Е, а также минералы. Эти процедуры также помогут очистить организм от свободных радикалов;
- Для наращивания мышечной массы можно употреблять принимать глютамин и креатин (по 5 г с белково-углеводной смесью).
Хотите, чтобы ставки стали ещё прибыльнее? Используйте для этого Промокоды Bettery. После активации можно получить бонус от букмекерской конторы до 15 000 рублей.
