Вы и сами наверняка не раз сталкивались с такой особенностью, когда от скуки или когда нечего делать, тянет к холодильнику. Создаётся ощущение голода, которого не возникает, когда вы, например, работаете или чем-то заняты. С чем это связано? Разберёмся в данном вопросе.
Ощущение голода, когда нечего делать, это психологическая причина, которая не связана с физиологическими потребностями организма. Такой голод указывает на чувство «внутренней пустоты». Она может быть настолько велика, что возникает желание её заполнить уже на физическом плане, получить эмоции, приятные ощущения.
Содержание:
- Что такое эмоциональный голод
- Ловушка
- Почему нельзя есть от скуки
- Как бороться
Что такое эмоциональный голод
Эмоциональный голод сравним с зависимостью. У обоих явлений одинаковая природа происхождения. У зависимого человека есть потребность заполнить пустоту внутри, недостаток эмоций и ощущений. В случае такого голода — человек хочет восполнить недостаток эмоций и чувств вкусными блюдами.
Еда имеет как успокаивающий эффект, так и эффект удовольствия. Мозг посылает сигнал, что человек выполнил свою функцию и за это вознаграждает его ощущением кратковременного счастья, спокойствия.
Когда человек испытывает скуку, он ест вовсе не из-за того, что просто нечем заняться и можно заняться хотя бы потреблением еды, чтобы скоротать время. Причина более глубокая и нередко не такая безобидная, как может показаться на первый взгляд.
Ловушка
Скука или факт бездействия заставляет нас думать, что мы голодны. Эмоциональный, духовный, интеллектуальный недостаток вызывает ощущение пустоты, который мозг пытается заполнить не эмоциями или чем-то иным, а именно физической едой, так как это гораздо проще и доступнее.
Больше того, вкусная еда вызывает выплеск гормонов удовольствия, что уже является эмоцией, то есть человек восполнил их недостаток, наполнился физически и духовно.
Приём пищи от того, что нечего делать, можно спутать с физическим голодом, и если такое происходит — это опасный сигнал, который в последующем может привести как к набору веса, так и к зависимости от еды. В последнем случае человек психологически будет зависим от того, чтобы получать удовольствие не от деятельности, природы, общения, развлечений, а именно от еды, всё по той же причине — это просто, легко, доступно.
Почему нельзя есть от скуки
Зачем получать удовольствие от туристической поездки, от прогулки с друзьями, от достижения каких-либо целей, если можно съесть курицу гриль и получить точно такое же удовольствие?! Нередко именно такая зависимость, которая не была купирована в самом начале своего проявления, быть может даже от голода во время скучных выходных, приводит к набору веса, ожирению и невозможности человека отказаться от постоянного переедания.
Стоит всегда держать в уме, что это не просто желание поесть, а именно психологическая зависимость, способ получения гормонов удовольствия.
Чувство голода и желание просто поесть — это разные вещи. Нельзя во время скуки, стрессов, переживаний заполнять пустоту и успокаивать себя при помощи еды.
Настоящий голод перенести тяжело, так как он является физическим явлением, потребностью организма в энергии, которой ему не хватает. А вот желание поесть перенести гораздо легче, так как к физическим потребностям оно не относится.
Как бороться
Чётко распределяйте завтрак, обед и ужин. Если обед ещё не наступил, но от нечего делать вам хочется уже съесть что-нибудь сытное, лучше перебороть это желание, успокоить голод яблоком или другими фруктами, выпить стакан воды.
Психологическое явление легко побороть или обмануть. Это можно сделать просто вразумив себя, переборов желание или выпив стакан воды, съев небольшое количество фруктов. В последнем случае сам процесс жевания или пития уничтожит это ощущение, так как потребность была не физической.
Ещё один совет, завтракать, обедать и ужинать на протяжении 15-20 минут. Даже если порции небольшие, можно растянуть их на более длительное время. За это время выделяются гормоны насыщенности, так что человек до следующего приёма пищи будет испытывать приятную сытость.
