Наличие жира не только портит мужскую фигуру, но и наносит вред здоровью ее обладателя. Мужчинам скорректировать силуэт проще, чем женщинам. Ведь представители сильного пола могут похвастаться большей мышечной массой и меньшим содержанием гормона-эстрогена. Поэтому для того, чтобы прийти в норму чаще всего достаточно скорректировать питание и увеличить физическую активность.

Причины лишнего веса и места жировых отложений

Причины, влияющие на увеличение жировой прослойки у представителей сильного пола, весьма банальны. Это:

переедание;
наличие в рационе «мусорной» пищи (фаст-фуд, снеки);
малоподвижный образ жизни;
вредные привычки (алкоголь, курение).

Набор веса могут также спровоцировать частые стрессы, генетика и заболевания эндокринной системы и ЖКТ.

Чаще всего жир у мужчин откладывается в области живота. Вторая часть тела, которая чаще всего поправляется – это лицо. На третьем месте находятся – ноги и бедра. Необходимо понимать, что для того, чтобы убрать жир с ног, мужчине придется придерживаться несколько иной программы, нежели при решении проблемы с пивным животом.

Живот

Жир в области пресса особенно опасен для мужчин. Появление «пивного» живота сигнализирует об увеличении висцерального жира, который давит на внутренние органы и может стать причиной сбоев в их работе.

Чтобы избавиться от жира на животе в первую очередь необходимо скорректировать рацион. Для начала нужно перейти на дробное питание 5-6 раз в день и уменьшить привычные порции.

Второй шаг – это выбор правильных продуктов. Мужчины, желающие избавится от живота, должны сделать упор на клетчатку, которая отличается низкой калорийностью и хорошо чистит кишечник, выводя из организма токсины и шлаки.

Лучший источник клетчатки – фрукты и овощи. Особенно эффективно сжигать жир будут продукты с отрицательной калорийностью, то есть те, на усвоение которых энергии тратится больше, чем в них содержится калорий.

К ним относятся:

кабачки;
капуста;
сельдерей;
фасоль;
яблоки;
шпинат;
перец чили.

В рацион мужчины в обязательно порядке должны входить и белки. Наибольшее количество полезного протеина содержится в яйцах (белок), индейке, тунце и нежирной говядине.

Лицо

Для многих мужчин набор веса становится очевидным после взгляда на себя в зеркало. Пухлые щеки и намечающийся двойной подбородок – явное свидетельство наличия лишних килограммов.

Хорошо известно, что похудеть в одной конкретной части тела невозможно. Поэтому, чтобы вернуть привычные черты лица придется сесть на диету и увеличить физическую активность. В дополнение к этому можно начать делать специальный массаж щек и подбородка, который поможет быстрее скорректировать форму лица. Упражнения помогут не только укрепить мышцы в этой области, но и сделают линию челюсти более выраженной.

Ноги и бедра

Лишний жир в области ног и бедер чаще всего откладывается из-за наследственных факторов или проблем с гормонами. Гормональный сбой может быть связан как с неправильным питанием, так и приемом медикаментов.

Если причиной набора веса является несбалансированный рацион, то потребуется пересмотреть меню. В первую очередь, необходимо убрать из него выпечку, кондитерские изделия, крахмалистые овощи (картофель, кукуруза), сладкие фрукты (виноград, бананы, хурма). Также под строжайший запрет попадут:

алкоголь;
фаст-фуд;
газированные напитки;
колбасные изделия;
копчености и соленья.

И все же, одной корректировки питания недостаточно. Физическая нагрузка в виде ежедневных прогулок, бега или прыжков на скакалке значительно повысит эффективность диеты.

Что касается тренировок, то при составлении комплексов для похудения ног стоит сделать упор на базовые упражнения, которые задействуют большую часть мышц и интенсивнее сжигают жир, чем изолирующие элементы. Кроме того, это самый простой способ добиться пропорциональной фигуры.

Питание и физическая нагрузка – главные составляющие любого процесса похудения. Однако они могут корректироваться в зависимости от целей, пола и индивидуальных особенностей худеющего.