Зима закончилась. Первые теплые лучи начали согревать остывшую землю. Люди вылезают из своих шуб, пуховиков, тонны теплых вещей и внезапно обнаруживают, что за зимний период набрали несколько лишних килограмм, а впереди пляжный сезон. Как же быть? Специально для таких случаев есть нехитрая система, которая поможет даже самым ленивым людям.
Начнем с главного. Основная концепция похудения звучит так:
• Диета 70%
• Фитнес 30%
Фитнесом будет идеально заниматься не дома, а в специальных клубах, которые могут предложить лучшие условия для достижения быстрого результата. Для жителей Москвы отличным выбором может стать фитнес-клуб на проспекте Вернадского www.swimgym.ru. Помимо фитнес-программ, здесь вас ждёт бассейн, тренажёрный зад, салон красоты, спортивные программы, солярий, йога, пилатес и многое другое.
Есть отличное выражение – «Либо ты получаешь удовольствие, когда ешь, либо когда голый стоишь перед зеркалом». Очень точно сказано. Но это не значит, что мы переходим только на крупу и воду. Нет. Там же столько соблазнов, столько всего вкусного вокруг. Не отчаивайтесь. На самом деле идеальная диета – это такая диета, которой вы сможете придерживаться долгое время без особых усилий.
Поэтому постарайтесь придерживаться следующих простых правил.
Утро начинается с воды. Буквально, сразу после пробуждения выпивайте стакан холодной воды.
Чем больше воды, тем лучше! Мы же состоим из нее на 70%. И мышцы и мозг просто нуждаются в ней. Плюс ко всему вода значительно увеличивает скорость обмена веществ, и подавляет аппетит. А ее калорийность стремится к нулю.
Снижаем общую калорийность продуктов. Вместо обычного йогурта, берем йогурт обезжиренный. Вместо сладкой газировки – обычную воду. Вместо курицы гриль вареную куриную грудку. И все в таком духе.
Есть нужно меньше, но чаще. Старайтесь разделить свое питание на пять, шесть приемов пищи. Если не получается, ничего страшного. Замените перекусы бутербродами на фрукты, орехи и йогурт. В идеале чувство голода не должно наступать вообще. Только в этом случае организм перестанет накапливать жир.
Теперь несколько советов о том, как жир сжечь:
• Пробежка. Не обязательно брать марафонские дистанции, достаточно минут 10-15 в день бегать со средней, удобной лично для вас, скоростью. Кстати во время бега улучшается настроение. Приятный бонус!
• Ваш вес – это лучший тренажер. Серьезно. Наиболее эффективные упражнения — это упражнения с собственным весом. И для этого вам практически не нужен спортивный инвентарь. Отжимания, скручивания корпуса, подтягивание на перекладине, отжимание от брусьев, упражнение «Планка». Все что потребуется для этих упражнений, можно найти на ближайшей детской площадке.
Главное помните: поначалу будет тяжело и получаться будет не все. Просто делайте эти упражнения каждый день, столько, сколько сможете, и чуть больше. Например: можете подтянуться 5 раз, сожмите зубы и заставьте себя подтянуться 6-ой.
Вот и все. Ничего сложного. Просто сделайте это!
