Итак, что же такое «зимняя депрессия»? Это состояние, которое ученые назвали «сезонным аффективным расстройством». На самом деле, возникает это расстройство даже не зимой, а, скорее, поздней осенью. Происходит это потому, что заметно уменьшается световой день. Из-за нехватки солнечного света нарушается выработка эндорфинов – «гормонов радости». Поэтому неудивительно, что от зимней депрессии куда чаще страдают молодые женщины – самая гормонозависимая часть человечества.
Что же в это время происходит в организме человека? Да ничего особенного. Организм просто перестраивается на «энергосберегающий режим». Как биологический вид человечество еще достаточно молодо, чтобы на генетическом уровне помнить о том, что зима – суровое время холода и голода. Вот и переходит человеческое существо на упрощенный вариант зимней спячки.
Чем же так опасна зимняя депрессия, кроме желания заплакать, свернуться в клубочек, закрыть глаза и не просыпаться до самой весны? Это ведь само по себе тяжело. Зачастую страдающим расстройством настроения и сна людям приходится даже обращаться к психологам.
Первое, на что жалуются люди, страдающие зимней депрессией – переедание. И это совсем не удивительно. В условиях дефицита гормона радости очень ценным становится любое удовольствие. И это при том, что в холодный сезон весьма существенно замедляются обменные процессы. Благодаря этой особенности наш организм из того же количества пищи способен извлечь большее количество энергии. В результате избыток калорий откладывается на боках в виде жира. Впрочем, как явление это не так уж плохо. Нет ничего патологического в том, чтобы набрать за зиму килограмма три-четыре. А вот больше – уже патология.
Но и это еще не все! К перееданию переводит также недостаток витамина D, который вырабатывается в нашей коже под влиянием опять-таки солнечного света. Если витамина не хватает, то и чувство насыщения приходит слишком поздно.
Как же избежать превращения в печальную сонную толстушку? Существует несколько простых способов сохранить хорошую форму.
Во-первых, следует сменить обстановку, ведь долгие зимние вечера предоставляют прекрасную возможность заняться старым, давно заброшенным из-за нехватки времени хобби. Если старое хобби больше не кажется привлекательным, всегда можно найти что-нибудь новое и неизведанное. Можно собрать дружную компанию старых друзей, которая, конечно, поможет избавиться от зимней хандры.
Во-вторых, зима открывает прекрасные возможности для спорта. Запишитесь в лыжную секцию, купите абонемент на каток – и вы сами не заметите, как сгорят ваши лишние килограммы и поднимется настроение. Хорошее настроение, активное времяпровождение и массу позитивных эмоций вам подарит городской квест в Санкт-Петербурге. Заходите на сайт «Братья Райт», чтобы ознакомиться с подробностями.
В-третьих, следует обращать больше внимания на питание. В зимнее время мы употребляем слишком мало свежих овощей и фруктов, гораздо меньше, чем требуется организму. Из-за этого нам может грозить авитаминоз. Причем не только по витамину D. Симптомами авитаминоза является зуд, шелушение, сухость и бледность кожи. Могут растрескаться уголки губ. Становятся тусклыми и ломкими ногти. Чтобы избежать этих проблем, имеет смысл пропить курс витаминов. И настроение поднимется, и проблем с кожей станет меньше. Однако не стоит забывать и о здоровой пище. Каждый день необходимо употреблять мясо, яйца, творог, рыбу, злаки, зелень, овощи и фрукты.
Кстати, чтобы восполнить дефицит витамина D, можно отправиться на недельку-другую к теплому морю. Кроме всего прочего, небольшое путешествие поможет снять стресс.
И, наконец, самое главное. Зимняя депрессия потому и называется зимней, что уходит с приходом весны. Поэтому в холодное время года следует помнить, что неизбежно наступит теплое и благодатное лето. Даже если проблемы так и не удастся победить, в конце концов, они уйдут сами собой.
