Почему важно отделять рабочее пространство от личного, к чему приводит трудоголизм и какие приёмы помогут забыть о работе, когда отдыхаешь
Отделаться от навязчивых мыслей о работе не так-то просто. Особенно сложно сделать это сейчас ‒ вынужденная самоизоляция и удалёнка практически стёрли грань между работой и отдыхом.
Кто-то уже в семь утра одновременно чистит зубы и строчит сообщения коллегам в чатах, другие в полночь доделывают отчёты, пытаясь при этом усыпить детей. В итоге ‒ никакой радости от отдыха нет, а напряжение только растёт.
ГородРабот.ру рассказал, как перестать думать о профессиональных задачах в свободное время и отключаться от рабочих проблем.
Чем опасен трудоголизм
Навязчивые и неконтролируемые мысли о работе, внутреннее ощущение принуждения к работе, работа сверх нормы в ущерб личной жизни ‒ всё это симптомы трудоголизма.
Опрос, проведённый CareerBuilder, показал ‒ 45% всех офисных сотрудников продолжают трудиться в свободное время, а 49% отвечают на письма по работе, в какое бы время они не пришли.
Психологи утверждают ‒ неумение отделять личное время от рабочего приводит к негативным последствиям:
- Постепенно ухудшается физическое и психическое здоровье;
- Снижается работоспособность и производительность труда ‒ бесполезных мыслей становится больше, чем реальных дел;
- Нарастает эмоциональное выгорание и неудовлетворённость жизнью;
- Ухудшаются отношения с близкими.
Как найти баланс между работой и отдыхом
Рассказываем, как не нести работу в личную жизнь и перестать трудиться сверхурочно.
Рекомендации от ГородРабот.ру помогут сделать первые шаги на пути к балансу между работой и отдыхом.
Подумай о смене работы/профессии
Если работа не оставляет шанса на личную жизнь, возможно, стоит её сменить. На ГородРабот.ру около 1,4 млн вакансий в России ‒ попробуй поискать более подходящий вариант.
Составь план нерабочего времени
Планировать нужно не только рабочие цели и задачи, но и свободное время. Часто мысли о работе настигают тогда, когда не знаешь, чем заняться.
Составь расписание отдыха. Напиши конкретные занятия: позвонить другу, прочитать книгу, поиграть с детьми, обработать фотографии, тренироваться, учить английский.
Найди увлечение ‒ такое, чтобы по-настоящему захватывало. Чтобы хотелось поскорее закончить работу и вернуться к любимому делу. Направь энергию на что-то другое.
Измени обстановку
Когда человек хочет есть меньше сладкого ‒ он не покупает сахар и не приносит в дом торты, конфеты и прочие вкусности. С работой ‒ так же.
Создай дома пространство, где ничего не напоминает о работе. Занимайся в этом месте исключительно личными делами. Если один стол и обеденный, и рабочий ‒ выключай ноутбук после шести вечера, а лучше вовсе убери в шкаф.
Не говори о работе
Одно дело ‒ обсудить за ужином, как прошёл рабочий день. Другое ‒ постоянно к этому возвращаться.
Установи правило ‒ не обсуждать работу после восьми вечера (как вариант). Даже если позвонила подружка и настойчиво расспрашивает о профессиональных успехах.
